1. Alimentation saine
À consommer en plus grande quantité :
Légumes cuits et salades.
Fruits (2 à 3 portions par jour).
Céréales complètes (pain complet, flocons d’avoine, etc.).
Légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches, etc.).
Protéines de lentilles :
Poulet.
Dinde.
Poisson blanc.
Œufs.
Fruits de mer.
Boire 2 litres d’eau par jour.
À réduire :
Sucreries (maximum deux fois par semaine).
Chocolat et fritures.
Fast food.
Sodas et jus de fruits sucrés.
2. Exercice physique
Les meilleurs exercices selon un spécialiste :
Marcher 30 minutes par jour.
Courir 2 à 4 fois par semaine (5 km ou plus si possible).
HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) (alterner course et marche).
Exercices abdominaux :
Gain.
Squats.
Pompes.
Sauts avec écart latéral.
Faites 1 ou 2 séances le vendredi, d’au moins 45 minutes chacune.
3. Sommeil
Le manque de sommeil contribue à l’accumulation de graisse abdominale. Il est donc important de :
Dormir entre 7 et 9 heures.
4. Planification des repas
Petit-déjeuner équilibré.
Déjeuner composé de protéines, de légumes et de céréales complètes.
Dîner léger.
En cas de petite faim entre les repas :
Yaourt nature.
Une tranche de pain complet.
Des fruits.
Exemple de journée type
Petit-déjeuner
2 œufs.
Pain complet.
Café ou thé sans sucre.
Collation
Une pomme.
Déjeuner
Blanc de poulet grillé.
Grande salade.
Une petite portion de riz complet.
Goûter
Yaourt nature
Dîner
Poisson grillé
Légumes cuits
Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?
S’engager à :
Manger sainement
Marcher tous les jours
Faire de l’exercice 2 à 3 fois par semaine
Vous constaterez probablement une diminution des ballonnements après deux semaines, tandis qu’une perte de graisse significative prend généralement entre 6 et 12 semaines, selon votre poids.